చెడు ధోరణులను ఆఫ్ వదిలించుకోవటం.
దినం ప్రారంభం చేయండి ఆత్మబోధ నిండి రాత్రి వరకు తత్వ భోధ చేయండి
ప్రగ్యా యోగ్
1. తాడాసన : మీ రెండు చేతులు తీసుకుని పీల్చే నేరుగా స్టాండ్ మరియు ఏకకాలంలో మీ కాలి మీద నిలబడి. మీ మొత్తం శరీరం వరకు పొడిగించబడింది. సాధారణ శ్వాస ఉండండి.
2. పాదహస్తాసన : ఆవిరైపో మరియు నేరుగా మోకాళ్లపై మీ తల తాకే ప్రయత్నించండి మోకాలు ఉంచడం బెండ్ ముందుకు స్థానం నుండి. శ్వాస సాధారణంగా.
3. వజ్రాసన : ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాళ్లు భాగాల్లో మరియు మీ ముఖ్య విషయంగా కూర్చునేందుకు. మీ మోకాలు పై మీ అరచేతులు ఉంచడం. శ్వాస సాధారణంగా.
4. ఉష్ట్రాసన స్థానం కొద్దిగా వేరుగా రెండు కాళ్ళు మీ నిర్వహించడం మీ మోకాళ్లపై నిలబడి నుండి, పీల్చే మరియు తిరిగి వంగి మీ పట్టుకోండి ప్రయత్నించండి. కాలం మీరు చెయ్యగలరు గా ఈ స్థానంలో ఉండడానికి. కాలం మీరు సుఖంగా ఈ స్థానం ఉండండి. బ్రీత్ సాధారణంగా పీల్చే మరియు సాధారణంగా ఆవిరైపో.
5. యోగ ముద్రా : బెండ్ ముందుకు మీరు ఆవిరైపో ఉన్నప్పుడు ఇప్పుడు మీ వెనుక మీ వేళ్లు ఇరికించు వజ్రాసన కూర్చుని ఉష్ట్రాసన స్థానం నుండి.
6. జరగనున్న అర్ధ తాడాసన ప్రతి ఇతర సాగిన మీ మొత్తం శరీరం ఎదుర్కొంటున్న తాటి మీ రెండు చేతులు పైకి ఉంచడం పీల్చడం అయితే ఇప్పుడు మీ చేతిలో వజ్రాసన స్థానం తిరిగి వచ్చి విడుదల.
7. అర్ధ తాడాసన : ఊపిరివిడిచే స్థానం నుండి బెండ్ ముందుకు పూర్తిగా నేరుగా మీ చేతులు ఉంచడం గ్రౌండ్ లో మీ తల తాకే.
8. భుజంగాసన : పీల్చడం ససంకాషణ కధనాన్ని నుండి ముందుకు అయితే, మీ ఛాతీ విస్తరించేందుకు మీ అరచేతిలో మద్దతు పడుతుంది.
9. తిర్యకభుజంగాసన : ఇప్పుడు ఈ స్థానం లో కుడి నెమ్మదిగా అప్పుడు నెమ్మదిగా ఎడమ మీ తల మలుపు. ఈ తిర్యకభుజంగాసన ఉంది.
10. ఇప్పుడు మళ్లీ సంశాకాశ్తన స్థానం వస్తారు.
11. అర్ధ తాడాసన స్థానం భావిస్తాయి.
12. ఉత్కటాసన : నుండి మీ ఛాతీ ముందు మీ రెండు చేతులు జోడిస్తారు మరియు మీ కాలి మీద కూర్చుని. సాధారణంగా నిటారుగా మరియు శ్వాస కూర్చుని.
13. టేక్ మీ అరచేతులు మద్దతు మరియు పాదహస్తాసన స్థానం వస్తారు.
14. ఇప్పుడు పీల్చే మరియు తాడాసన చేయండి.
15. శాశంకాసన : నుండి మీ ఛాతీ ముందు మీ రెండు చేతులు జోడిస్తారు మరియు మీ కాలి మీద కూర్చుని. సాధారణంగా నిటారుగా మరియు శ్వాస కూర్చుని.
16. తాడాసన : టేక్ మీ అరచేతులు మద్దతు మరియు పాదహస్తాసన స్థానం వస్తారు.
ఈ స్థానం నుండి ఇప్పుడు ౧౫ మీ పిడికిలి కైవశం మరియు మీరు కొన్ని భారీ వస్తువు తగ్గిస్తున్నారు ఉంటే మీ చేతులు డౌన్ లాగండి. చేసేప్పుడు ఈ మీ మొత్తం శరీరం శక్తిని పొందే విధానం అని అనుకుంటున్నాను. మరియు తిరిగి స్థానం వస్తారు.
మీరు ఈ మొత్తం చక్రం పునరావృతం.
